目前

大多数学校已经进入开学季

如何帮助孩子们

从“假期模式”切换到“上学模式”

成为困扰很多家长的一大难题

假期不规律的作息

不仅会影响孩子的生长发育

还会导致开学后出现

注意力不集中、情绪低落等

“假期综合征”

如何告别“假期综合征”？

如何保障学生身心健康？

这份开学健康科普指南请查收

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据北京安贞医院睡眠医学中心副主任医师吴昊介绍，生物钟的调整与维持通常需要1周至2周。

吴昊建议，孩子入睡与起床的时间可以每天提前15分钟，逐步进行调整。深睡眠阶段关乎生长激素分泌与记忆力巩固，而生长激素分泌的高峰期集中在晚间22点至凌晨2点，因此，家长最好保证孩子能在此时间段进入睡眠状态。

吴昊提示，家长应当做好榜样，陪同孩子养成稳定规律的作息时间。如果家长哄睡孩子后在一旁刷手机，手机光线带来的刺激和开启小夜灯效果相近，也会破坏孩子的睡眠结构。

同时，调整生物钟不能只着眼于早睡，白天进行适度运动、多接触光照等，同样能够改善夜间睡眠质量。

暑假期间，不少孩子的饮食规律被打乱，三餐时间不固定，不少孩子更是直接跳过早餐，这样不仅影响营养摄入，还会打乱肠胃的生物钟。

规范饮食结构，应告别高油、高糖、高盐零食，回归三餐规律，多吃蔬菜、水果、优质蛋白（鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品），少吃外卖、生冷食物、不洁零食，不暴饮暴食。

暑假期间，不少孩子户外活动时间大幅减少，体能明显下降。开学后，体育课、课间操以及各类校园活动都需要良好的体能支撑。专家提醒，恢复运动一定要循序渐进，要避免突然进行高强度锻炼造成运动损伤。

开学初期，建议先从慢跑、拉伸、广播操等温和的运动开始，逐步提升运动量，避免突然进行高强度运动。

体育课、活动前须热身，活动关节、拉伸肌肉；穿舒适运动鞋、运动服，不佩戴尖锐饰品，不在走廊、楼梯追逐打闹；上下楼梯靠右行，不推搡拥挤，防范踩踏、磕碰风险。