访谈现场

女性是社会和家庭的重要组成部分，不仅承载着孕育新生命、抚育下一代的重要职责，也扮演着母亲、妻子、女儿等多重角色。在很大程度上，女性决定了整个家庭的健康水平。本期《幸福红河话健康》邀请到红河州妇幼保健院院长何凤权，为大家分享女性养生的保健知识。

现如今，工作的繁忙和家庭生活的压力，让女性的健康问题愈发突出。何凤权指出，很多女性关注的健康只是身体健康，但其实健康不仅仅是没病，而是身体、心理和社会适应上的完好状态，三者之间密切相关。其中，身体健康是基础，心理健康是灵魂，社会适应能力既是目标又能反作用于心理健康，进而影响身体健康。

“不良的生活方式是产生亚健康状态的重要因素。”何凤权介绍，不健康的饮食行为习惯、缺乏肌肉训练、生活工作的压力不懂得释放、健康意识淡薄、不重视体检等都是影响女性健康的主要因素，会成为某些妇科疾病患病率增高的原因。

那么女性健康管理该从哪些方面去关注呢？何凤权建议，首先应该重视体检，根据不同年龄阶段选择不同的保健体检项目，进行定期健康检查，只有通过规范体检，才能真正认识自己的身体状况。体检后可通过饮食行为干预的营养治疗，调动身体的自我修复能力。在生活中，要注意平衡膳食、适量运动、戒烟限酒。发现问题时要及时就医，通过中医调理、心理调适等手段进行干预，必要时用药物及手术进行治疗。

现代营养学研究显示，90%的疾病都与营养和免疫失调有关。何凤权强调，“好吃”和“吃好”是两种不同的概念，“好吃”会让你美了嘴、撑了胃、饿了细胞。而“吃好”才会让你营养细胞、强壮身体、拥有健康。她具体介绍道：“中医讲究‘辩证用膳，平衡饮食’，我们可以通过中医饮食调理来‘吃好’，要将‘五谷宜为养，失立则不良；五畜适为宜，过则害非浅；五菜常为充，新鲜绿黄红；五果当为助，力求少而数’这一口诀牢记于心。”

节目现场，何凤权还介绍了防治高血压的饮食疗法——“得舒饮食法”。该疗法饮食原则为：主食选择全谷根茎类；蔬菜和水果每日各5份；多喝低脂乳；红肉改白肉；吃坚果、用好油。“得舒饮食”的特性是高钾、高钙、高镁、高磷及高膳食纤维的饮食，增加不饱和脂肪酸的摄取，减少饱和脂肪酸的累积，以达到降低血压的目的，同样也符合预防骨质疏松、癌症、心脏病、中风和糖尿病的饮食推荐原则。

何凤权指出，中医调理是女性调理保健防病的护身符。大多数的妇科病都与体质虚有着直接关系，不同体质的女性有不同的中医调理方式。其一，肝虚可诱发妇科病。中医认为，肝主疏泄，调畅一身气机。然而，部分女性因为情绪波动过大、情志失调而减弱了肝的疏泄功能，从而导致多种妇科疾病，常见的有妇科肿瘤、乳腺结节、乳腺增生和月经失调等。这种情况调理的重点是疏肝，可用山楂、肉桂或当归、香附、艾叶以及川穹等中药来调理。其二，肾虚可造成月经失调。肾功能不调可诱发或加重妇科生殖疾病。中医认为，经血是肾阴精充足而溢的结果，因此肾虚可造成月经失调，这种情况下可选择温和的中药来调理，如桑寄生、菟丝子或枸杞子等。其三，脾虚可导致气血不足。脾是后天之根本，能运化水湿，把食物转化为精微物质运输给全身各个部位。脾虚可导致气血不足，因此补气血的重点是养脾，可选择陈皮、白术、茯苓以及人参等来调理。

“在心理健康领域，女性在抑郁、焦虑这些情绪障碍上的发生率要高于男性。”何凤权倡导，营养、锻炼、中医调理、心理平衡是保持心理健康的关键。首先，合理的饮食是健康生活的基础。过多甜食摄入、高能量饮食、肥胖等会增加患上抑郁症的风险。其次，适度的锻炼对心理健康很有益处，可以释放压力，改善心情，提高睡眠质量。保持心理平衡也同样重要，要学会放松和调节自己的情绪，通过独处休息、娱乐、与朋友家人交流，可以缓解压力，恢复积极的心态。此外，中医药浴、足浴、灸疗等方式也可以舒缓心情，保持心理平衡，提升抗压和应对问题的能力。

“疾病往往是自己行为错、饮食错、心理错而导致的，改正自己的错误，做好健康管理是预防疾病的关键，每个人都可以成为自己的医生。”何凤权说。